Alcohol y envejecimiento: 9 cosas que toda mujer debe saber
Solemos pensar en cómo nos afectará el alcohol cuando nos despertemos a la mañana siguiente. A veces es la piel hinchada, las ojeras o, la mayoría de las veces, un dolor de cabeza.
¿Pero qué pasa con los efectos a largo plazo que aparecen más lentamente, como las manchas marrones tras demasiados veranos al sol?
Los signos del envejecimiento prematuro aparecen siempre que sometemos a nuestro cuerpo a situaciones poco saludables durante demasiado tiempo, y eso incluye beber más de lo que nuestro cuerpo puede soportar.
¿Por qué el alcohol provoca un envejecimiento más rápido en las mujeres que en los hombres?
En primer lugar, las mujeres suelen tener una talla más pequeña, lo que significa que la concentración de alcohol en sangre es automáticamente mayor, pero eso no es todo. Aunque una mujer tenga exactamente el mismo peso que un hombre, sus niveles de alcohol en sangre serán más elevados.
El cuerpo femenino tiene menos agua y más grasa en comparación con los hombres. Como el agua diluye el alcohol y la grasa lo retiene, los órganos de las mujeres tendrán mayores concentraciones de alcohol durante periodos de tiempo más largos. Por último, las mujeres también tienen niveles más bajos de la enzima que descompone el alcohol, la deshidrogenasa.
Se recomienda a las mujeres sólo una bebida al día o menos, ya que es el equivalente biológico a dos copas para los hombres. También es parte de la razón por la que las mujeres son más expuestas de desarrollar daños orgánicos relacionados con el alcohol, traumas y dificultades interpersonales. Aunque las mujeres pueden volverse dependientes del alcohol más tarde en la vida que los hombres, también parecen desarrollar adicciones y sufren sus consecuencias más rápidamente.
9 formas en que el alcohol puede acelerar el envejecimiento
El trabajo extra y la inflamación provocados por el exceso de alcohol hacen que todo el mundo envejezca prematuramente, tanto si se nota inmediatamente como si no. Como el alcohol afecta más a las mujeres que a los hombres, su velocidad de envejecimiento es, por desgracia, aún más rápida. Puede que sólo notes la resaca al día siguiente de beber, pero entre bastidores ocurren muchas más cosas. Así que aquí tienes algunos puntos de salud que te ayudarán a considerar la posibilidad de beber con más atención para evitar los efectos envejecedores del exceso de alcohol.
1) Estrés y cambios hormonales
El consumo crónico de alcohol afecta directamente endocrino (hormonal) y nervioso. Las mujeres son mucho más sensibles a los cambios hormonales que los hombres, lo que hace que el alcohol sea especialmente arriesgado. Los desequilibrios hormonales se producen siempre que hay un desajuste en la comunicación entre los sistemas y provoca problemas tanto fisiológicos como de comportamiento. Eso puede significar problemas de tiroides y trastornos psicológicos que suponen un estrés adicional para el cuerpo y la mente, aumentando el riesgo de envejecimiento prematuro y de ciertos cánceres.
Otro de los efectos hormonales negativos del alcohol es sobre la sistema reproductor. Altera los ciclos menstruales normales, la fertilidad, el deseo sexual y crea problemas hormonales añadidos en las mujeres posmenopáusicas. Estos cambios hormonales también alteran el modo en que envejecen los huesos de la mujer y pueden provocar una osteoporosis.
2) Alteraciones del sueño
Las células de tu cuerpo se reparan y regeneran mientras duermes. Si no descansas bien por la noche, tu cuerpo no puede hacer todo el trabajo que necesita para mantenerse sano y combatir la inflamación. Incluso un poco de alcohol puede alterar tu sueño, lo que significa que tu cuerpo no puede curarse adecuadamente y que los efectos del envejecimiento de la inflamación y los desequilibrios hormonales del dormir mal acelera.
3) Inflamación de la piel y los tejidos
Todos pensamos en las arrugas cuando pensamos en el envejecimiento, pero hay otras problemas cutáneos que también causa el alcohol. Además de las arrugas, hay hinchazón de la piel, sequedad, mejillas rojas y capilares morados.
Si tomas demasiado alcohol durante un largo periodo de tiempo, los vasos sanguíneos siguen dilatándose y creciendo. Eso significa que puedes acabar con un tono de piel desigual, enrojecimiento permanente, capilares rotos o reventados y manchas similares a la rosácea.
Naturalmente, asociamos la salud de la piel de nuestro rostro al envejecimiento, por lo que beber con moderación puede contribuir en gran medida a mantener tu piel con un aspecto joven y sano.
4) Deshidratación y daño orgánico
La mayoría de la gente no bebe suficiente agua, pero añadir alcohol sólo crea más deshidratación. Provoca más micción y eso deja a tus células sin el agua necesaria para funcionar sin problemas. Esto provoca estrés oxidativo, que causa muchos problemas de salud, como mayores riesgos de enfermedades e infecciones. También daña órganos como la piel, reduciendo el colágeno y la elasticidad, lo que provoca arrugas y otros signos externos de envejecimiento.
5) Tensión hepática
El alcohol sobrecarga el hígado, ya que es el órgano principal que metaboliza el alcohol y desintoxica tu cuerpo de sus efectos negativos. También es uno de los órganos más esenciales del cuerpo, con más de 500 funciones, como el apoyo al sistema inmunitario, el almacenamiento de nutrientes y la eliminación de bacterias y residuos. Beber de forma consciente ayuda al hígado a metabolizar el alcohol de forma más eficaz, con menos estrés. Esto te ayuda a evitar enfermedades y te mantiene sintiéndote y pareciendo vibrante, joven y sano.
6) Sistema inmunitario debilitado y mala salud intestinal
Saludable bacterias intestinales se ven afectadas negativamente por el alcohol, y más del 70% de las células inmunitarias del cuerpo se fabrican en el intestino. Tus bacterias también controlan tu estado de ánimo, las afecciones de la piel, el peso, el azúcar en sangre, las intolerancias alimentarias, los trastornos autoinmunes, la capacidad para combatir infecciones y enfermedades, el crecimiento excesivo de bacterias, el revestimiento dañado del estómago y la inflamación, los niveles de energía y mucho más. Sin un microbioma intestinal equilibrado, te expones a contraer enfermar más a menudo y una amplia variedad de problemas que añaden estrés y provocan un envejecimiento prematuro. Por suerte, puedes crear un intestino sano con una alimentación y una bebida conscientes, y construirás un potente sistema inmunitario con órganos sanos que te mantengan enérgico y fuerte.
7) Riesgos de enfermedades crónicas
Con la tensión añadida que soportan los órganos para gestionar los efectos de un exceso de alcohol, el sistema inmunitario del cuerpo y su capacidad para gestionar la inflamación se debilitan con el tiempo. Cuanta más inflamación tengas, más probabilidades tendrás de desarrollar enfermedades crónicas como úlceras, diabetes e hipertensión. Cualquier afección crónica que padezcas supone un estrés añadido para tu cuerpo y contribuye a envejecimiento prematuro.
8) Salud cerebral, ansiedad y depresión
El alcohol altera la comunicación normal y la función química del cerebro. No sólo crea más posibilidades de sufrir lesiones al beber, sino que exacerba la ansiedad y la depresión. Neurotransmisores como serotonina y dopamina son alterados por el alcohol, empeorando a largo plazo los síntomas de los trastornos del estado de ánimo. El estrés causado por estos trastornos provoca inflamación y envejecimiento prematuro.
9) Mala toma de decisiones
Abusar del alcohol conduce a una mala toma de decisiones, como que después de unas copas sea más difícil querer elegir comida sana. También disminuye la productividad y afecta a tu capacidad para funcionar al día siguiente. Además, si tienes náuseas, dolor de cabeza o te sientes aturdido por haber dormido mal y tener resaca, al día siguiente te resultará aún más difícil querer hacer ejercicio o tomar decisiones alimentarias saludables.
Cómo beber de forma consciente puede ayudar a prevenir el envejecimiento por consumo de alcohol
Por suerte, hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir y reducir el envejecimiento. Un estilo de vida consciente te ayudará a aprender a estar presente, a escuchar a tu cuerpo y a evitar el estrés añadido y las enfermedades que favorecen el envejecimiento. Aquí tienes algunos consejos para empezar:
1) Bebe con atención
Aprende a dar prioridad a tu salud mientras disfrutas de tu bebida favorita. Sé más consciente de tu relación con la bebida y de cómo te afecta. Ten en cuenta que a las mujeres les va mejor con una bebida al día.
2) Opta por los líquidos claros
Intenta evitar bebidas azucaradas o las que contienen aditivos y sal que dificultan su digestión y provocan aumento de peso e inflamación.
3) Prioriza el sueño
Cuanto mejor duermas, más posibilidades tendrá tu cuerpo de combatir la inflamación y regenerar sus células para que sigas sintiéndote fuerte y sano. Recuerda que el alcohol por la noche interrumpe el sueño, así que procura evitar el alcohol unas horas antes de acostarte.
4) Añade alimentos integrales
Los alimentos integrales son alimentos mínimamente o nada procesados. Contienen muchos nutrientes saludables que ayudarán a tu cuerpo a recuperarse tras una noche de copas. Algunos de estos alimentos y nutrientes son
- Añade alimentos antiinflamatorios a tu dieta habitual. Serán alimentos naturales e integrales como frutos secos, semillas, verduras, fruta y proteínas magras como legumbres y alubias.
- Considera la posibilidad de tomar suplementos como multivitaminas, cúrcuma, omega-3, probióticos y colágeno para reforzar tu sistema inmunitario y restablecer la salud intestinal.
- Los antioxidantes en forma de alimentos coloridos contribuirán en gran medida a restaurar la vitalidad de tu cuerpo combatiendo la inflamación (bayas, verduras de hoja verde, chocolate negro).
- Come el arco iris para asegurarte de que tu cuerpo recibe una variedad de vitaminas y minerales que refuercen tus tejidos y tu función inmunitaria (vitamina A de las zanahorias y los boniatos, vitamina C de la fruta, los pimientos, el brócoli, y Omega 3 del pescado graso, el cáñamo, los frutos secos y las semillas).
- Evita el azúcar, los fritos y los embutidos, ya que están llenos de aditivos inflamatorios, provocan aumento de peso, enfermedades crónicas y deshidratación.
5) Reduce el estrés
No es fácil sentirnos tranquilos en nuestras ajetreadas y estresantes vidas, pero incluso 120 minutos en la naturaleza a la semana reduce los niveles de ansiedad, depresión, peso y riesgos de enfermedades y cáncer. Eso podrían ser 30 minutos de paseo por parques cuatro días a la semana (como en la pausa para comer o después de cenar), o un largo paseo, un picnic o una excursión el fin de semana. Por suerte, al igual que con los 150 minutos de ejercicio a la semana recomendados, los beneficios provienen del total de minutos, así que no te estreses si te saltas un día.
La próxima vez que te sientas estresado y busques una bebida, piensa en dar un relajante paseo al aire libre (que también te ayudará a alejarte de la tentación). Si hace mal tiempo fuera, incluso un 10 minutos se ha demostrado que un vídeo de yoga o meditación reduce el cortisol.
Empieza por hacer un seguimiento de tu consumo de alcohol para ser más consciente
Ceñirse a una bebida al día o menos puede ser un reto, por eso Sunnyside te ayuda con retos, consejos y un enfoque sin presiones para beber de forma consciente. Aprender a marcarte un ritmo, encontrar tu porqué y crear un plan requiere apoyo. La aplicación Sunnyside puede ayudarte a crear tus propios retos semanales personales que se adapten a tu estilo de vida con responsabilidad.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.
Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.
En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Experiencia profesional
• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).
Logros académicos destacados
• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).
