¿Eres madre? He aquí cómo el alcohol y la maternidad pueden mezclarse de forma consciente
La vida de una madre es exigente y agotadora. Trabajamos sin descanso para mantener a nuestras familias con todo lo que desean y necesitan. Nos estresamos constantemente por la salud, la seguridad y el éxito de todos.
Aliviamos y amamantamos a nuestros recién nacidos.
Les enseñamos a ir al baño y debatimos con los niños pequeños para que coman.
Conducimos a preadolescentes rebeldes. La angustia cuando sufren ciberacoso y cómo les defendemos y guiamos.
Entrenamos a nuestros adolescentes para conducir. Les hacemos fotos en sus primeras relaciones. Y les ayudamos a seguir sus sueños y búsquedas avanzadas mientras nos preparamos para un nido vacío si viajan lejos.
Algunas de nosotras somos madres primerizas.
Algunas somos madres solteras.
Algunas son mamás empresarias, mientras que otras trabajan o se ocupan a tiempo completo del hogar.
Algunas son socias.
Y muchos de nosotros tenemos las responsabilidades añadidas de atender a amigos, familiares, colegios de los niños y amigos.
La maternidad también puede llegar a ser aislante y deprimente.
Corremos a toda velocidad haciendo malabarismos con nuestras distintas responsabilidades.
¿Qué es el autocuidado?
¿Por qué la «mamá del vino»?
Muchos de nosotros recurrimos al alcohol para desconectar y amortiguar el estrés y la ansiedad de ser padres. El alcohol es nuestra vía de escape y nuestra forma de relajarnos mientras disfrutamos de nuestro tiempo libre como mamás. Para muchos de nosotros, el alcohol es nuestro antídoto inofensivo para hacer frente al estrés de ser padres.
A veces, podemos beber con otros padres mientras socializamos en citas para jugar. La vida de «mamá del vino» puede parecer una forma divertida de conectar con otros adultos que comparten nuestras experiencias de maternidad: relajarnos y descansar mientras vemos retozar a nuestros hijos. En tus citas para jugar, ¿el vino también suele ser la bebida elegida, la terapia líquida?
Al principio todo es diversión y juegos, pero ¿has notado que tu consumo de alcohol aumenta progresivamente? Lo que empezó como una forma inocente de «brindar» y descorchar para nosotras, las madres estresadas y sobrecargadas de trabajo, se convirtió en un atracón nocturno de dos o más botellas de vino. De hecho, las mujeres que beben en exceso (4 o más copas al día) ha aumentado un 58%.
A veces, ser una «mamá vino» nos ayuda a sentirnos más relajadas, ya que se opone a los ideales de la madre perfecta que lo tiene todo controlado. El humor nos conecta y nos ayuda a aliviar la tensión mientras navegamos por los estándares imposibles de la sociedad. Pero ¿hasta qué punto la cultura de la «mamá del vino» transmite que la mejor y única forma de ser madre es con una copa de vino en la mano? Que la única forma de ser madre es con un zumo de mamá en la mano que nos ayude a sobrellevar las rabietas, limpiar el desorden, luchar con el sueño y lidiar con el desorden de todo ello. Antes de coger el vaso o dar un sorbo, ¿nos detenemos a preguntarnos por qué bebemos? ¿O cómo afecta nuestra forma de beber a la salud mental de nuestros hijos?
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¿Cómo afecta la bebida a la salud mental de tus hijos?
A medida que nuestros hijos crecen, experimentan una serie de cambios biológicos, psicológicos y sociales. Los padres desempeñan un papel importante en el desarrollo de los niños.
El consumo problemático de alcohol por parte de los padres puede perjudicar el desarrollo de los adolescentes, ya que podemos volvernos impredecibles e incoherentes. El alcohol afecta a nuestro pensamiento. Podemos descuidar las necesidades de nuestros hijos en cuanto a seguridad, alimentación, estudio, visitas al médico y asistencia a actividades y acontecimientos importantes. Cuando nuestros hijos nos hacen peticiones o llega la hora de la disciplina, a veces podemos responder con abuso verbal y disciplina dura, mientras que otras veces somos más indulgentes.
Nuestra forma de beber también puede afectar al modo en que controlamos a nuestros hijos y establecemos normas sobre comportamientos adecuados e inadecuados. Nuestros hijos siempre nos están observando. Cuando echamos mano del vaso para sobrellevar la situación, transmitimos estrategias de afrontamiento poco saludables que influyen en la psicología, el comportamiento y las estrategias de afrontamiento de nuestros hijos.
También podemos ofrecer niveles más bajos de crianza y apoyo emocional, que afectan al desarrollo emocional de los niños. Podemos estar menos disponibles emocionalmente, lo que aumenta el riesgo de que nuestros hijos beban y tengan comportamientos problemáticos. Por el contrario, unos niveles más altos de apoyo emocional cálido por parte de los padres se asocian a una mayor salud mental y bienestar entre los adolescentes.
¿Cuándo empieza el consumo de alcohol a afectar a tu hogar y a ti mismo?
Explorar tus motivos para beber puede ayudarte a comprender mejor por qué reducir el consumo de alcohol puede beneficiarte a ti, a tu estilo de vida, a tus objetivos y a tus sueños. Manifestemos primero la madre en la que sueñas convertirte reflexionando sobre algunas preguntas:
- ¿Quién es una madre a la que admiras? ¿Por qué?
- ¿Qué puedes hacer para parecerte más a ella sin dejar de ser fiel a tu personalidad única?
- ¿Qué te gusta de la madre en la que aspiras a convertirte?
- ¿Cuáles son sus características y sus puntos fuertes?
- ¿Dónde vive?
- ¿Cuál es su relación con sus hijos, amigos, familia y otras personas?
- ¿Cuál es su estilo de crianza?
- ¿Qué piensan sus hijos de ella?
- ¿Cómo alimenta su cuerpo y su mente?
- ¿Cómo alimenta su espíritu?
- ¿Cómo prioriza el autocuidado y crea un ritmo con hábitos saludables diarios?
- ¿Cuál es su relación con el alcohol?
- ¿Cómo afecta el alcohol a su relación con sus hijos, compañeros, pareja, amigos y familiares?
- ¿En qué se diferencia su relación con el alcohol de tu relación actual con el alcohol?
- ¿En qué se alinea y en qué difiere el alcohol con tu visión y tus objetivos como madre?
Prueba a beber de forma consciente
¿Cuáles son los beneficios de reducir el consumo de alcohol?
En Sunnyside, estamos de tu parte y creemos que las mamás deben disfrutar de su zumo de mamá sin ser juzgadas. Disfrutamos más de nuestras bebidas cuando somos más conscientes y entendemos por qué cogemos el vaso. Estamos aquí para guiarte mientras bebes de forma consciente y aprendes más sobre tu relación con el alcohol.
Empieza a hacer un seguimiento de tus bebidas
¿Por qué ser un bebedor consciente?
Cuando bebemos de forma consciente, lo hacemos intencionadamente sobre qué, por qué, dónde, cuándo, con quién y cómo bebemos. Somos conscientes de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales y comportamientos en respuesta a nuestra forma de beber. Beber de forma consciente nos ayuda a disfrutar bebiendo mientras prosperamos y sacamos el máximo partido a nuestra vida. Beber con atención consiste en adoptar una relación más sana con el alcohol y reconocer nuestras razones para beber.
¿Cómo explorar por qué bebemos?
Podemos comprender nuestra relación con el alcohol y explorar por qué bebemos dando un paso atrás.
Repasemos algunas razones por las que podemos beber. ¿Cuál de estas razones se aplica a ti?
Estrés y Descompresión
La mayoría de la gente bebe para relajarse y descomprimirse después de un largo día. Como madres, tenemos jornadas largas todos los días.
Algunas personas beben en respuesta al estrés, la ansiedad o la depresión. Cuando bebas por estos motivos, pregúntate si estás intentando evitar resolver un problema. ¿Ha ocurrido algún acontecimiento traumático del que intentas beber para evitarlo?
Bebe menos y siéntete más sano
Adicción o hábito
¿Bebemos debido a una adicción o a un hábito?
Dormir
¿Bebemos para dormir?
Objetivos de peso
¿Bebemos para adelgazar o para engordar?
Viajar
¿Bebemos para celebrar y brindamos más durante las fiestas?
¿Tendemos a beber más cuando viajamos?
Aburrido y solo
¿Bebemos solos en casa cuando estamos aburridos?
Presión de grupo
¿Tendemos a beber más con los demás debido a la presión social? ¿Nos sentimos incómodos rechazando bebidas?
Actualidad
¿Bebemos para hacer frente a los acontecimientos actuales?
el 43% de nuestros miembros de Sunnyside declararon beber más tras la derogación de Roe v Wade.
¿Realmente necesitamos ese vaso de «zumo de mamá» para pasar el día?
¿Qué ocurre si no tomas ese vaso al final del día?
¿Bebes a sorbos por necesidad o como una forma consciente de disfrutar?
¿Sientes que necesitas beber cantidades mayores o más frecuentes de alcohol para obtener los mismos efectos?
A pesar de beber la misma cantidad de alcohol, las mujeres suelen tener concentraciones de alcohol en sangre más elevadas que los hombres. Las mujeres también se ven afectadas más rápidamente y durante más tiempo. En consecuencia, las mujeres son más susceptibles a los efectos adversos a largo plazo del alcohol sobre la salud que los hombres.
Mejora tu relación con el alcohol
El alcohol afecta a tu cerebro
Nuestro cerebro se adapta para compensar cómo afecta el alcohol a las funciones corporales y al comportamiento. Los bebedores empedernidos crónicos pueden enmascarar mejor su intoxicación incluso con concentraciones elevadas de alcohol en sangre, mientras que otros se incapacitan o experimentan consecuencias más graves a pesar de beber las mismas cantidades. Puedes ser capaz de realizar algunas tareas después de beber, pero no otras, dependiendo de lo que bebas, cuánto bebas, qué más comas o bebas y cómo te afecte el alcohol. Por ejemplo, puedes tener más dificultades antes para hacer un examen (que requiere funciones mentales) que para conducir (que implica coordinación mano-ojo).
Aumenta tu tolerancia al alcohol
Beber regularmente puede aumentar tu tolerancia. Cuando bebemos habitualmente una determinada cantidad de alcohol, éste nos afecta menos. Por tanto, necesitamos beber más para disfrutar del mismo efecto.
Cuanto más bebas, más aumentará tu tolerancia. Y más necesitarás beber para obtener los mismos efectos. Pero esta tolerancia puede conducir a la dependencia y dañar tu cerebro, corazón, pulmones, riñones, hígado, boca, colon y páncreas. Consumir más alcohol del que tu cuerpo puede procesar puede causar daños, inflamación e irritación.
Crea hábitos de consumo más saludables
¿Bebes para aliviar el estrés?
¿Has intentado reducir la bebida antes, pero eso te llevó a beber lo mismo o incluso más cuando se produjo una situación estresante o de soledad o tus compañeros te persuadieron?
Hay veces que recurrimos al alcohol para tranquilizarnos. Beber inofensivamente se convierte en negociar con esa voz diabólica en nuestra cabeza que nos anima a beber sólo una copa más.
¿Ese primer trago te ayudó a sentir alegría y calma para relajarte un poco?
Pero, cuando bebes con más frecuencia, ¿te sientes más triste y ansioso?
¿Te encuentras más irritado y arremetes más contra tu familia?
¿Te vuelves más impulsivo?
Nuestras hormonas entran en juego. Beber más también puede afectar a nuestra funcionamiento del cerebrola memoria y la capacidad de aprendizaje.
Cuando sientas la necesidad de beber, intenta practicar estas técnicas que te ayudarán a ser consciente y estar atento.
Empieza a beber menos con Sunnyside
Filosofía Mindfulness
La atención plena tiene su origen en las primeras enseñanzas de Buda. Según Buda, podemos practicar la atención plena prestando cuidadosa atención a cuatro fundamentos distintos de nuestra experiencia. Éstos son la atención plena a nuestra mente, cuerpo, sentimientos y a cómo son las cosas. Al hacerlo, tomamos conciencia de la verdad del sufrimiento, del origen del sufrimiento, de la posibilidad de detener el sufrimiento y del camino para detener el sufrimiento.
Observar, describir y participar
Cuando practiques la atención plena, comprométete genuinamente a observar, describir y participar.
Observar
Observar implica darse cuenta de lo que ocurre dentro de ti y a tu alrededor.
Describiendo
Describir es un proceso que consiste en nombrar lo que observas. Esto te permite etiquetar todo lo que observas a tu alrededor y dentro de ti. La psicóloga estadounidense Marsha Linehan sugiere: «Etiqueta un pensamiento como sólo un pensamiento, un sentimiento como sólo un sentimiento, una acción como sólo una acción» Nombra las cosas que te gustan, las que temes y todo lo demás que experimentes.
Participantes
Participar consiste en formar parte del flujo de la vida y de los acontecimientos que tienen lugar a tu alrededor. En lugar de limitarte a etiquetar, implícate plenamente y permanece presente en lo que ocurre a tu alrededor.
Cuando bebas alcohol, respires, medites, camines, corras, saltes, estés de pie, te sientes, te arrodilles, te acuestes y cambies de una postura a otra, dirige tu atención a estos comportamientos. Por ejemplo, cuando camines, concéntrate en caminar. Al hacerlo, puedes tomar conciencia de tu cuerpo y de cómo puedes controlarlo.
Presta toda tu atención a cada tarea en la que trabajes, ya sea beber, cocinar, comer, enviar un mensaje, asistir a una reunión, hablar por teléfono, hacer un curso, tocar una canción o montar en bici. Evita la multitarea. No hagas pausas para consultar mensajes, contestar al teléfono, consultar las redes sociales o preocuparte de otra tarea pendiente. En lugar de eso, céntrate en el aquí y ahora y en tus pensamientos y sentimientos.
Conviértete en un bebedor consciente
Ejercicio de los Cinco Sentidos
Practiquemos el Ejercicio de los Cinco Sentidos centrándonos en observar, describir y participar.
Instrucciones:
- Por favor, respira profundamente unas cuantas veces inhalando y exhalando para ayudarte a concentrarte.
- Primero, intenta sintonizar visualmente y anota cinco cosas que veas en el espacio que te rodea.
- Ahora, escribe cuatro cosas que puedas sentir.
- Ahora, concéntrate en los sonidos que te rodean y escribe tres cosas que puedas oír.
- Ahora, capta los aromas y escribe dos esencias que puedas oler.
- Ahora, escribe una cosa que puedas saborear.
Ejercicio:
¿Qué cinco cosas ves?__________
¿Qué cuatro cosas sientes? _______
¿Qué tres sonidos oyes? ___________
¿Cuáles son dos olores que hueles? ___________
¿Qué es lo que saboreas en este preciso momento? __________
Intenta recordar cómo te ayudó a sentirte este ejercicio siempre que te sientas abrumado, estresado, ansioso o preocupado. Sigue practicando los Ejercicios de los Cinco Sentidos para abrazar la calma y ser más consciente y atento.
A continuación, podemos utilizar los métodos de las «Cinco W» y los «Cinco Porqués» para profundizar en nuestras motivaciones para beber.
ejercicio «Cinco W
El ejercicio de las «Cinco W» nos ayuda a identificar tu Quién, Qué, Dónde, Cuándo y Por qué para acotar lo que te molesta.
- ¿Cuándo empezaste a sentirte así? ¿Ocurrió algo que desencadenó estos sentimientos?
- ¿Dónde experimentas más estos pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales negativos?
- ¿Quién te molesta?
- ¿Qué te molesta?
- ¿Por qué te molesta?
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.
Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.
En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Experiencia profesional
• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).
Logros académicos destacados
• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).
