Beber con conciencia durante las fiestas
Beber de forma consciente requiere intención y determinación, pero puede resultar especialmente difícil centrarse plenamente en cumplir tus objetivos relacionados con la bebida durante las fiestas. Los estudios indican que muchos estadounidenses aumentan su consumo de alcohol durante el ajetreado periodo comprendido entre finales de noviembre y el día de Año Nuevo.
En pocas palabras, las fiestas pueden plantear una serie de problemas únicos a las personas que intentan reducir su consumo, debido al papel central que desempeña el alcohol en muchas de nuestras tradiciones y celebraciones.
Otra fuerza impulsora del aumento de la indulgencia con el alcohol es el aumento de las invitaciones a actos sociales. Mucha gente se encuentra en reuniones informales la víspera de Acción de Gracias (a menudo apodada «la mayor noche de bares del año»), en más de un banquete de Acción de Gracias, en fiestas de fin de año del trabajo y en otras múltiples reuniones familiares o de amigos en las que abundan las bebidas.
Pero ya sea por el gran número de comidas o acontecimientos a los que asistes, por las tensiones familiares o por el aumento general del estrés y la ansiedad que muchos de nosotros sentimos durante el ajetreo de la temporada, tus objetivos de consumo consciente pueden ponerse a prueba durante las fiestas. Por eso es inteligente y fortalecedor elaborar un plan de acción para las fiestas ahora. Ser proactivo respecto a tu salud alcohólica te ayudará a centrarte tanto en tus objetivos diarios como en tus objetivos a largo plazo, y reduce el riesgo de arrepentirte de haber tomado demasiados ponches de huevo.
Cómo te puedes ayudar a ti mismo durante las vacaciones
Sunnyside es un sistema de seguimiento de la bebida que te ayuda a establecer objetivos para reducir tu consumo de alcohol mediante la creación de un plan 100% personalizado que se adapta a tu estilo de vida y a tus objetivos únicos. El sistema, basado en la psicología conductual, funciona permitiéndote establecer objetivos diarios o semanales de consumo de alcohol, realizar un seguimiento de tu ingesta de bebidas y, en general, ser más consciente para que alcances tus objetivos de bienestar y establezcas hábitos saludables duraderos.
Durante las fiestas (y en otros acontecimientos especiales en los que el alcohol suele estar presente), una mejora de la atención plena puede suponer una gran diferencia en tu experiencia en el momento, así como a la mañana siguiente. Con la ayuda de Sunnyside, los retos que surgen de los factores estresantes o de las presiones sociales durante los acontecimientos festivos tradicionales pueden manejarse eficazmente con menos esfuerzo del que imaginas.
Los miembros de Sunnyside, por término medio, reducen sus copas en un 30% sólo en los primeros 30 días. Y las ventajas de hacerlo son significativas. Además de ahorrar dinero y evitar resacas, puedes disfrutar de un mejor sueño, una mayor claridad mental y un mejor control del peso, todos ellos beneficios muy útiles, sobre todo durante las fiestas.
Es tiempo de beber con conciencia
El consumo consciente de alcohol es un movimiento creciente. Según nuestro reciente Estado del consumo de alcohol en EE.UU.: Otoño 2023 encuesta, el 47% de los encuestados afirmaron que piensan intentar beber menos alcohol o establecer hábitos más saludables. Y el 39% se ha planteado beber de forma consciente.
Aquí tienes algunos consejos para empezar:
Tómate tu tiempo y disfruta de verdad de la bebida. Concéntrate en saborear ese cóctel festivo o ese vino caliente. Experiméntalo lentamente. No rellenes el vaso sólo porque esté vacío. Algunas personas consideran la bebida como un postre. Seguro que te apetece ese segundo (o incluso tercer) trozo de pastel de calabaza, pero probablemente lo disfrutarás más si lo conviertes en una experiencia singular que saborear de verdad. Lo mismo puede ocurrir cuando se trata de esa cerveza artesana de calabaza.
Sé tu propio camarero. Una sola bebida se define como un vaso de 12 onzas de cerveza (al 5% ABV), 5 onzas de vino o 1,5 onzas de alcohol fuerte, según la NIAAA. Si estás en una reunión festiva y otra persona os sirve las bebidas, puede que se pase de la raya y tu «una copa» sean técnicamente tres. Toma el control de tus bebidas y tu conciencia mejorará drásticamente.
Hazte importante. No le debes a nadie una explicación detallada de por qué bebes menos o te abstienes del alcohol. Pero si te hace la vida más fácil, asígnate un papel que requiera estar alerta y atento. Al fin y al cabo, alguien tiene que mantenerse sobrio para llevar a la abuela a casa, o hacer una carrera rápida a por más helado, o jugar a juegos de mesa con los niños. Si te ofreces voluntario para un papel en el que beber no combinaría bien, tendrás la razón perfecta para rechazar las bebidas.
Limítate a un tipo de bebida. ¿Tu bebida preferida es vino, cerveza o gaseosa? A algunas personas les resulta más fácil controlar la cantidad que beben (y no pasarse del objetivo del día) si no mezclan las bebidas. Independientemente de lo que bebas, puedes ayudar a tu causa espaciando las bebidas con agua.
Llega con un plan. Tomar buenas decisiones estando ya intoxicado es extremadamente difícil. Trabaja con tu equipo Sunnyside para establecer un objetivo de bebida para el evento antes de llegues allí.
Date un respiro. Los planes cambian. Los tropiezos ocurren. Una gran racha puede terminar inesperadamente. No dejes que un solo contratiempo te haga descarrilar. Tal vez te has reencontrado con un amigo del instituto al que no veías desde hacía años y la nostalgia te puede y te quedas fuera más tiempo del previsto. O puede que el irritante tío Ralph empiece a darle al coñac mientras opina sobre los últimos temas políticos candentes y acabes tomándote una o dos copas de más. Si es así, no te pases. No todo está perdido. Mañana podrás retomar tu plan.
No esperes a 2024. ¿Año nuevo, tú nuevo? Mucha gente espera a que pasen las fiestas para intentar cambiar un hábito. Pero no hay un borrón y cuenta nueva mágico que surja de repente el primer día del año. ¿Te interesa beber con conciencia? No hay mejor momento que el presente para empezar.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.
Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.
En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Experiencia profesional
• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).
Logros académicos destacados
• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).
