18 Bebidas alcohólicas bajas en calorías para los que se preocupan por su peso
Si tuviera una lámpara mágica y un genio, desearía que desaparecieran las calorías del alcohol.
Probablemente estés pensando: «¿Realmente importan las calorías del alcohol? que ¿tanto?»
Por desgracia, muchas bebidas alcohólicas contienen más calorías de lo que parece. Una Piña Colada, por ejemplo, tiene más de 600 calorías¡! Para ponerlo en contexto, tendrías que caminar unas dos horas para quemar esa cantidad. En mi opinión, no me parece una gran compensación.
Pero hay buenas noticias: Tú no en realidad tienes que dejar de beber del todo si intentas bajar un par de tallas esa cintura.
¿La solución? Bebidas alcohólicas bajas en calorías.
En esta guía, veremos algunas de las mejores bebidas alcohólicas bajas en calorías que puedes conseguir, incluyendo vino, cerveza y bebidas combinadas bajos en calorías. Y, por supuesto, también trataremos algunos consejos prácticos para disfrutar del alcohol sin que la aguja suba por la báscula.
Además, si te interesa aprender algunos consejos prácticos para beber de forma más consciente y evitar los atracones de alcohol, echa un vistazo a este vídeo con consejos útiles que puedes poner en práctica:
¿Cuántas calorías esconden las bebidas alcohólicas?
Mantenerte activo y vigilar lo que comes forma parte del proceso de pérdida de peso. Pero también es mejor consciente de las calorías que bebes durante una noche de fiesta, o una relajada velada de Netflix para los introvertidos como yo.
Según investigación, las calorías del alcohol pueden provocar un aumento de peso no sólo en las personas que beben a diario, sino también en las moderadas o bebedores conscientes.
Ahora, escúchame. No todas las bebidas alcohólicas están cargadas de calorías. Un chupito de vodka, whisky o tequila tiene menos de 100 calorías. Pero la cuestión es que el contenido calórico de las bebidas puede ser muy diferente entre sí.
En la lista de infractores de la cintura, tienes a los culpables más notorios: los cócteles azucarados y las bebidas mezcladas. Contienen una tonelada de sirope y azúcar, y a menudo se rematan con frutas en tarro o enlatadas, empapadas de dulzor y conservantes.
Una margarita clásica contiene alrededor de 200-300 caloríasmientras que las margaritas azucaradas o demasiado grandes pueden llegar a las 400 calorías. Y no me hagas hablar del diabólicamente sabroso pero peligroso martini de chocolate. El sueño del amante del chocolate puede convertirse en una pesadilla, con más de 400 calorías en una ración de 2,5 onzas.
Tus cervezas favoritas tampoco se quedan atrás. Una cerveza normal de 12 onzas contiene unas 150 calorías, mientras que las de mayor contenido alcohólico pueden tener más de 300 calorías.
Ahora, no tengo un genio en una lámpara, y estoy definitivamente no uno. Pero bueno alcohol bajo en calorías es lo más cerca que estarás de disfrutar de tus bebidas favoritas cuidando tu salud en general.
Al fin y al cabo, el alcohol es conocido por ser un manantial de calorías vacías, es decir, aportan combustible pero no nutrientes.
18 Bebidas Alcohólicas Bajas en Calorías para el Bebedor Preocupado por su Peso
Alrededor del 75% de los adultos de EE.UU. beben, así que el alcohol está aquí para quedarse.
No tienes que eliminar el alcohol de tu dieta. En lugar de eso, céntrate en hacer cambios proactivos en tus hábitos de consumo, como sustituir tus bebidas habituales por alternativas con menos calorías.
Para ayudarte, aquí tienes una lista de algunas de las mejores alcoholes bajos en calorías que no dañan ni la cintura ni el paladar. Estas opciones son ideales para los bebedores preocupados por el peso y para los que buscan sentirse más sanos en general, e incluso mantener una mejor salud hepática.
Entremos en materia.
El mejor vino bajo en calorías
Las calorías del vino proceden de su contenido en alcohol y azúcar. Los vinos de postre, los vinos de cosecha tardía y los vinos dulces suelen tener más calorías debido a su mayor contenido en azúcar. En cambio, los vinos más ligeros y secos, con menor graduación alcohólica y sin azúcar añadido, suelen tener menos calorías.
La mayoría de los vinos no se comercializan directamente como bajos en calorías, por lo que pueden ser difíciles de detectar. Pero te cubrimos las espaldas con esta lista de algunos de los mejores vinos bajos en calorías del mercado
1) Oddbird Rosado Espumoso
19 calorías por porción de 4,2 oz, 4,75 g de azúcar, 4,75 g de carbohidratos, 0% ABV
Con sólo 19 calorías por ración, el Oddbird Rosado Espumoso es un elegante vino espumoso sin alcohol con una equilibrada mezcla de uvas de vino blanco Chardonnay y Pinot Noir. Te recibirá con una textura suave y sedosa y notas de bayas de verano y manzana verde crujiente.
Este espumoso sin alcohol de Francia se ha envejecido cuidadosamente en barrica durante 12 meses antes de su desalcoholización, que se realiza mediante un método patentado único que preserva el exquisito sabor y aroma del vino. Este rosado es perfecto para quienes buscan un vino a prueba de resaca y bajo en calorías para relajarse por la noche.
2) Pinot Noir Sin Alcohol Seguro
50 calorías por porción de 8 oz, 4 g de azúcar, 12 g de carbohidratos, 0% ABV
Si buscas un vino tinto 0% ABV que no sabe a zumo de uva barato, es éste. El Pinot Noir sin alcohol seguro tiene un sabor brillante y afrutado con taninos agradables y un precioso color rojo intenso. Este tinto bajo en calorías se elabora con uvas de la costa californiana y se fermenta con la piel para conseguir ese precioso tono aterciopelado.
Es un tinto de mesa ligero pero sabroso, que gustará a todos y perfecto para acompañar pescados grasos a la parrilla, pollo asado o tu plato de pasta favorito.
3) Mente y Cuerpo Cabernet Sauvignon
90 calorías por ración de 5 oz, 0,3 g de azúcar, 4,92 g de carbohidratos, 9,0% ABV
El Mente y cuerpo utiliza un método innovador llamado tecnología del cono giratorio para eliminar una parte del alcohol de este vino, manteniendo intactos su sabor y aroma. Este vino tinto tiene ricos sabores a mora y frambuesa, y también notarás una sutil nota de aceituna verde, vainilla y hierbas secas.
Este Cabernet no contiene azúcar añadido y muchas menos calorías que tu típica copa de vino tinto. Así que no dudes en acompañarlo con un plato principal de carne roja y champiñones portobello a la plancha para una cena sin culpas contigo mismo (o con un amigo).
4) Vino espumoso Bellissima
92 calorías por ración de 5 oz, 0 g de azúcar, 0 g de carbohidratos, 11,5% ABV
Sin azúcar vino blanco espumoso. No hay nada mejor que esto. Años de investigación y perfeccionamiento de su técnica nos han llevado a este punto: la eliminación de todo el azúcar del vino espumoso.
Bien equilibrado, con un agradable toque de acidez, este vino espumoso presenta un suave aroma a flores blancas y pomelo. Es el paquete completo. Fresco, aterciopelado, cremoso y crujiente.
Este Prosecco italiano combinará magníficamente con una fuente de marisco o carne curada. Y sí, estás ante una forma cetoamigable de disfrutar de una bebida burbujeante sin carbohidratos.
5) Pinot Grigio Descalzo
91 calorías por ración de 4 oz, 0 g de azúcar, 3,1 g de carbohidratos, 12,5% ABV
El Pinot Grigio descalzo es un vino crujiente y de cuerpo ligero que baja con suavidad y es muy ligero para el bolsillo.
Piensa en frutas tropicales, cáscaras de cítricos y un encantador acento floral. En el paladar, este Pinot Gris es poco seco, con una acidez media, y también notarás notas de manzana verde ácida y un matiz de melocotón. El delicado sabor tropical hace que este vino blanco sea divertido, accesible y perfecto para pasar una tarde con las chicas (¡o los chicos!).
Pruébalo con un plato rico y cremoso de pasta o setas. O, si te apetecen sabores fuertes, este vino puede maridar bien con comida picante, aunque esto es discutible: ¡eh, no podemos complacer a todo el mundo!
6) Prosecco Ecológico Thomson & Scott
84 calorías por ración de 4,2 oz, 0,9 g de azúcar, 1,67 g de carbohidratos, 11% ABV
El Prosecco ecológico Thomson & Scott se produce con uvas Glera cultivadas en el noreste de Italia. Certificado ecológico y vegano, también está totalmente libre de herbicidas y pesticidas.
En nariz, el vibrante aroma afrutado con un toque de manzana es absolutamente delicioso. Y en boca, este blanco es crujiente, ligero y seco, con un poco de acidez. Las burbujas delicadas y texturizadas también añaden un toque elegante a este vino bajo en calorías.
Será un éxito de público, ideal para diversas ocasiones y celebraciones. Es una bebida refrescante para antes de comer, pero pruébalo también con platos fragantes y picantes.
7) Vino Rosado BABE 100
100 calorías por lata de 8,5 oz, 0 g de azúcar, 2 g de carbohidratos, 6,9% ABV
¿Buscas una alternativa al seltz fuerte? Pues la BABE 100 Vino Rosado es una opción atractiva que sólo contiene 100 calorías por lata y nada de azúcar.
Es refrescante pero un poco más ligero de sabor, con un dulzor muy atenuado. Este vino bajo en calorías es fácil de beber, y su cómodo (y bonito) envase lo convierte en un gran complemento para una fiesta en la piscina. Sin embargo, si te gustan los sabores más fuertes y contundentes, puedes buscar una opción alternativa.
Las mejores cervezas bajas en calorías
Una cerveza fría es uno de los placeres más sencillos de la vida, pero existe la posibilidad de que tu brebaje favorito sea la causa de esos kilos de más. Un gramo de alcohol contiene siete calorías por sí sola, por no mencionar que algunas cervezas tienen toneladas de azúcares y sabores añadidos que suponen aún más calorías.
La buena noticia es que muchas marcas populares han elaborado versiones bajas en calorías de las cervezas que te gustan y disfrutas, y aquí tienes nuestra lista de ellas.
8) Cerveza Lager Skinny Brands
89 calorías por botella de 11,2 oz, 3 g de carbohidratos, 4% ABV
Una cerveza premium que cumple todos los requisitos: baja en calorías, vegana, kosher y sin gluten. Si sigues una dieta baja en carbohidratos o ceto, ésta podría ser la combinación perfecta.
El Skinny Brands Lager es limpia y crujiente, pero de sabor más bien ligero (aunque está etiquetada como de sabor pleno), con un sutil toque afrutado. Esta cerveza se sirve mejor helada.
Puede parecer un poco aguada en comparación con la típica lata de cerveza. Pero sin duda merece la pena el descuento en calorías si quieres perder esa barriga cervecera.
9) Lagunitas IPA Diurna
98 calorías por lata de 12 oz, 3 g de carbohidratos, 4% ABV
El IPA diurno deletrea un delicado lienzo de malta y avena con profundos sabores tropicales y un toque de lúpulo. Los sabores cítricos afrutados son más intensos, mientras que los tonos maltosos pueden resultar demasiado sutiles o suaves.
Hay el equilibrio justo de amargor y carbonatación, y no demasiado floral o a pino. Esta cerveza baja en calorías también tiene un cuerpo más bien fino y ligero, con un final crujiente.
La Lagunitas Daytime IPA es perfecta como cerveza ligera de verano, pero los amantes de los sabores de malta más acentuados quizá no la disfruten tanto.
10) Guinness Draught Stout
125 calorías por botella de 12 oz, 9 g de carbohidratos, 4,2% ABV
Hay algo tan icónico en la Guinness mira; Puedes saber quién está disfrutando de una desde el otro lado de la habitación. Y ésta no es diferente. Después de que se asiente, lo que obtienes es un cuerpo negro perfecto con un hermoso encaje y una bonita cabeza de color marfil.
En nariz, notarás hermosos toques de chocolate, café y cebada. Con cada trago, te golpearán primero las notas amargas, pero éstas se atenúan rápidamente para revelar un sabor a grano tostado y malta, junto con delicadas notas de café y nata. Espera una carbonatación suave y una sensación en boca cremosa y aterciopelada, que baja muy suavemente.
Tanto si la tomas en un bar como si la acompañas con filete, cerdo o estofado, ésta es una de las mejores cervezas bajas en calorías que encontrarás en el mercado. Es la definición de la felicidad sin culpa, deliciosa y cremosa. Sin embargo, ¡puede que no sea la mejor para una dieta baja en carbohidratos!
11) Brewdog Lightspeed
99 calorías por lata de 12 oz, 5,5 g de carbohidratos, 4% ABV
El Brewdog Lightspeed tiene un cuerpo dorado turbio y una cabeza blanca espumosa con una retención decente y un cordón limitado.
En cuanto a sabor y aroma, piensa en tropicales, cítricos y melocotón, con una pizca de caramelo tostado. También notarás una presencia de lúpulo ligeramente amargo y toques de cítricos sobre una suave base maltosa. Esta cerveza baja en calorías es ligera y crujiente, pero no tan fina como cabría esperar de una IPA de 4% ABV.
12) Kona Light Blonde Ale
99 calorías por botella de 12 oz, 4 g de carbohidratos, 4,0% ABV
El Kona Light Blonde Ale tiene un bonito cuerpo dorado brillante y una espuma bastante cremosa que se disipa con bastante rapidez. No esperes mucha espuma con esta cerveza.
Esta cerveza tiene un delicioso aroma a piña y mango, aunque no se traduce mucho en el sabor. Lo que notarás en el paladar es un lúpulo floral y ácido con notas muy suaves de mango y un rastro de amargor.
Es un poco más ligera de sabor, pero tiene una excelente carbonatación y resulta muy refrescante después de un día de surf o de playa. También combina decentemente bien con pescado a la plancha, gambas o ensalada.
13) Samuel Smith Cerveza Orgánica de Chocolate
~175 calorías por botella de 12oz, 21g de carbohidratos, 5% ABV
Sé que no es la cerveza más baja en calorías que existe. Pero pensé que debía incluir algo para los amantes del chocolate antes de que vengan a por mí con horcas. Cervezas negras de chocolate pueden contener más de 300 caloríasasí que diría que esta opción es un compromiso bastante decente. Además, ¡tiene un sabor delicioso!
Lo primero que notarás es un magnífico e intenso sabor a chocolate, y una vez que éste disminuya, te encontrarás con delicados sabores a malta tostada, vainilla y cacao. Con un final aterciopelado y muy suave, se trata de una combinación celestial entre chocolate de lujo y cerveza negra de alta calidad.
No es excesivamente dulce ni chocolatosa, y es casi como si hubieran recurrido a la magia negra para conseguir este equilibrio perfecto. Como nota al margen, esta cerveza negra se elabora con agua de pozo extraída de 85 pies bajo tierra. Se podría decir que ése es su toque mágico.
Tendrás que practicar cierto autocontrol con esto (sé que está buenísima). Al fin y al cabo, no es la cerveza más baja en calorías del mercado.
14) Athletic Brewing Run Wild IPA
70 calorías por ración de 12 oz, 16 g de carbohidratos, 0% ABV
La cerveza perfecta para darte un capricho si no quieres preocuparte por las calorías o los efectos secundarios del alcohol. Esta cerveza es una deliciosa IPA de sesión con una mezcla de cinco lúpulos del Noroeste y un amargor bien equilibrado sobre un cuerpo de malta especial.
Esta IPA tiene un sabor cítrico y alimonado con un final ligeramente dulce y maltoso, y también puedes esperar una carbonatación ligera y viva. No hay mucha diferencia entre esta IPA sin alcohol y tu IPA normal en cuanto a sabor y aroma. Así pues, Athletic Brewing ha demostrado con creces que puedes ahorrar calorías sin comprometer el sabor
Las mejores bebidas mezcladas bajas en calorías
15) Vodka con soda y lima
La combinación de refresco de vodka y lima es una de las bebidas mezcladas con menos calorías que existen. Tiene poco más de 130 calorías por una ración de 7,5 oz. Además, el agua de soda te ayuda a mantenerte hidratado sin calorías adicionales.
Mezcla un poco de vodka y agua con gas sobre hielo, y puedes optar por un chorrito de limón o lima fresca. Si quieres, adórnalo con una ramita de romero o menta.
16) Moscow Mule ligero
Un Moscow Mule ligero contiene sólo 100-130 calorías por ración. Para prepararlo, mezcla vodka, cerveza de jengibre sin azúcar y zumo de lima o limón en una taza de cobre con hielo. Dale una vuelta suave y adórnalo con una rodaja de lima o unas hojas de menta.
La Moscow Mule combina bien con una serie de aperitivos y platos, como sushi, salmón a la plancha y queso de cabra.
17) Ron y Coca-Cola Light
Para que el ron con coca cola sea más apto para vaqueros ajustados, cambia la coca cola normal por coca cola light. Los rones ligeros son los más utilizados en esta mezcla, pero también puedes optar por el ron oscuro, que tiene un sabor más rico y atrevido.
Una coca-cola con ron normal te aportará casi 200 calorías, mientras que esta bebida alcohólica light sólo tiene 100 calorías en una ración de 8 oz.
18) Gin tonic light
Según cuenta la leyenda, los oficiales del ejército y los soldados de la India añadieron una mezcla de ginebra, agua, azúcar y lima a un medicamento contra la malaria llamado quinina para hacerlo más apetecible. Y voilà, ¡nació el cóctel de ginebra y tónica!
Este cóctel ligero clásico es uno de los brebajes más sencillos que puedes probar. Simplemente vierte ginebra y agua tónica light sobre un vaso con hielo. Una ramita de romero, una rodaja de pomelo o un gajo de lima servirán bien como guarnición. Esta bebida mixta baja en calorías contiene unas 120 calorías por ración de 6 oz.
Como nota al margen, un menor contenido de alcohol suele equivaler también a menos calorías. Así que te recomendamos que eches un vistazo a nuestra guía de recetas de cócteles clásicos bajos en alcohol o sin alcohol
Consejos para reducir las calorías mientras bebes
Así que, aparte de ir a por bebidas alcohólicas bajas en caloríasaquí tienes algunas formas diferentes de disfrutar de un trago social sin que la báscula suba demasiado.
Come antes de beber.
A primera vista, parece contraproducente. Pero siempre es mejor tomar una comida decente antes de salir por la noche. Si vas con el estómago vacío y te entra hambre, tus principales opciones en el bar serán tentempiés ricos en calorías, grasas o azúcar.
Además, la ingesta de alcohol puede aumentar el apetito por alimentos salados ricos en grasas. Por lo tanto, intenta apaciguar primero el rugido de tu estómago con una comida abundante (y preferiblemente sana), para no acabar bebiendo demasiado o zampándote un plato de nachos de carne y queso más tarde.
Practica la bebida consciente.
Beber de forma consciente no consiste tanto en dejar el alcohol como en ser consciente de la cantidad que consumes. Para ello, puedes trazar un plan para fijar tu límite de antemano o centrarte más en un compromiso significativo que en un trago sin sentido durante la noche.
También puedes consultar nuestra guía completa sobre el consumo consciente de alcohol, que ofrece algunos consejos prácticos para mejorar la salud sin dejar de beber.
Hidrátate como nadie.
Alterna el alcohol y el agua. Sí, el alcohol puede deshidratarte. Así que ingerir suficientes líquidos te ayudará de forma natural a beber menos alcohol y a mantenerte bien hidratado durante toda la noche.
No seas tímido a la hora de pedir un vaso de agua con esa pinta de cerveza. Tu ego puede pasar a un segundo plano en este caso. Es por un bien mayor, ¡te lo prometo!
Puedes beber a dieta.
Las bebidas alcohólicas bajas en calorías no son unicornios. Existen. Y serán una parte útil de tu viaje de pérdida de peso si realmente te gusta el alcohol pero quieres mantener los kilos fuera de tu barriga.
En última instancia, la disciplina es el nombre del juego: desde tu elección de bebida hasta tus hábitos de consumo en el bar, tendrás que tomar la decisión consciente de vigilar las calorías que ingieres. Es comprensible que no sea fácil, pero muy posible si te lo propones.
Sunnyside está aquí para ayudarte a iniciar tu viaje hacia la bebida consciente. Ya hemos ayudado a decenas y miles de personas a reducir una media de 1500 calorías de su dieta en sólo su primer mes. Apúntate a nuestro gratis 15 días de prueba y empieza a crear hábitos de consumo más saludables.
Jasmine Chiam
Jasmine es redactora profesional de contenidos sobre salud y bienestar y licenciada en Farmacia. Disfruta investigando y escribiendo contenidos que enganchen, eduquen e inspiren a sus lectores a profundizar en su bienestar.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.
Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.
En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Experiencia profesional
• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).
Logros académicos destacados
• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).
