Beneficios consumo moderado de alcohol: Mejorar tu productividad y tu toma de decisiones
¿Alguna vez has ido a trabajar con un fuerte dolor de cabeza, lamentando la borrachera de la noche anterior? Tal vez, tus hábitos de consumo de alcohol suelen ponerte en un aprieto, pero aún no estás dispuesto a renunciar a la magia de la cebada y el lúpulo.
Pues aquí tienes buenas noticias. Tú no tienes que dejar de beber para construir una relación más sana con el alcohol y mejorar tu productividad.
Pero lo que tendrás que aprender es a desestresarte, socializar y desconectar sin la ayuda del alcohol. Beber se convierte entonces en una elección consciente, no en un reflejo. Si deseas ser más reflexivo con tus decisiones sobre la bebida, beber con atención es la solución.
¿Qué es el consumo consciente de acohol?
Algunos de nosotros estamos familiarizados con la mentalidad del todo o nada. O bebes con desenfreno o evitas el alcohol. Y para un pequeño subconjunto de personas, la abstinencia total es la respuesta a un estilo de vida saludable. Pero para la inmensa mayoría de los adultos estadounidenses que beben alcohol (alrededor del 75%), dicha abstinencia no es un objetivo final deseable ni realista.
El consumo consciente ofrece ese término medio. Al contrario que la abstinencia, el consumo consciente es un enfoque consciente y reflexivo de la bebida.
Prestarás atención de forma proactiva a cómo afecta el alcohol a diversas facetas de tu vida, desde tus relaciones e interacciones sociales hasta tus finanzas y rendimiento laboral. Esto te anima a ser intencionado con tus decisiones sobre la bebida.
También decidirás evaluar conscientemente tus impulsos y patrones de consumo de alcohol. Y todo ello sin encerrarte necesariamente en la aspiración de «libre de alcohol para siempre». Así, los bebedores conscientes suelen encontrarse en un entorno libre de juicios, donde tienen la libertad de explorar su relación con el alcohol sin la agobiante presión de dejarlo.
Cómo afecta la bebida a tu productividad y toma de decisiones
Para dejar las cosas claras, no estamos sugiriendo que dejes de disfrutar del alcohol. Pero la indulgencia excesiva suele tener sus propios efectos secundarios.
¿Alguna vez te has tomado un par de copas un poco más tarde de lo previsto, pensando que quizás una hora menos de sueño no te afectaría demasiado? Pero al día siguiente, te das cuenta de que funcionar a tu 100% habitual te parece un poco fuera de tu alcance. Eso se debe a que casi cualquier cantidad de alcohol afecta negativamente a la capacidad de tu cuerpo para descansar y recuperarse.
A revisión publicada en 2023 reveló que un mayor consumo de alcohol está relacionado con mayores niveles de disminución de la productividad y el rendimiento. Basándose en estos resultados, los investigadores concluyeron que el alcohol puede influir en tu función cerebral, coordinación física, velocidad y destreza.
Además, tomar demasiado alcohol puede provocar resaca y síntomas asociados, como dolores de cabeza, náuseas, fatiga, irritabilidad y somnolencia. Todos estos síntomas pueden mermar tu rendimiento mental y físico, especialmente en tareas más complejas.
El alcohol también puede reducir la calidad del sueño. Beber antes de acostarse suele provocar una disminución de la duración y la calidad del sueño y un aumento de las interrupciones y alteraciones del sueño. La falta de sueño supone otro golpe a tu productividad.
Además de un descenso de la productividad, el alcohol también puede perjudicar la toma de decisiones. A estudio sobre bebedores sociales sugiere que el alcohol puede obstaculizar tu capacidad de incorporar y evaluar eficazmente la información disponible para tomar buenas decisiones con resultados favorables.
¿Cómo puede ayudar Mindful Drinking?
Todos sabemos que cuanto más bebes, más probabilidades tienes de experimentar los efectos negativos del alcohol.
Beber de forma consciente te capacita para tomar más control sobre tus deseos y decisiones de beber para que el alcohol tenga menos influencia sobre tu bienestar mental, emocional y físico.
Para empezar, beber con atención te permite detectar pautas, hábitos y desencadenantes que conducen a resultados indeseables. Quizá empezaste a beber por el estrés del trabajo. Pero una copa se convierte en dos, y dos en cuatro, y se desarrolla el hábito de excederse. Y ahora estás constantemente con resaca mientras intentas hacer números y diseccionar gráficos circulares.
Con el consumo consciente, te permites reevaluar si realmente necesitas esas copas de vino o cerveza de más. También empezarás a cuestionarte los desencadenantes de la bebida: ¿quizás haya una forma más sana de afrontar el estrés?
Además, beber con atención te ayuda a reflexionar sobre cómo encaja el alcohol en tus objetivos y en el estilo de vida que deseas. Podrías querer perder peso, mejorar tu productividad en el trabajo, tomar mejores decisiones o mantenerte dentro de tu presupuesto de gastos. Sea lo que sea, puedes cambiar proactivamente cuánto o con qué frecuencia bebes para alcanzar tus objetivos sin ninguna presión para dejar de beber.
Cómo entrar en el ritmo de la bebida consciente
Es comprensible que reducir el consumo de alcohol pueda resultar un poco difícil. Pero aquí tienes algunos consejos para beber de forma consciente que pueden ayudarte. Mira este vídeo de Sunnyside para aprender algunos consejos prácticos para ser un bebedor más consciente:
Ve a tu ritmo.
Empecemos por algo muy práctico. Intenta que una bebida normal dure aproximadamente una hora. Beber a sorbos puede parecerte extraño al principio, pero con la ayuda de una aplicación o de un cronómetro te asegurarás de no beber demasiado deprisa.
En lugar de ponerte a beber sin parar, prueba a alternar bebidas alcohólicas con otras sin alcohol, como agua con gas. Si quieres, añadir una guarnición o una lima a tu bebida puede hacerla más sofisticada y atractiva.
Comer antes y durante tus sesiones de bebida también puede mejorar tu ritmo. Comer antes de ir al bar significa que no beberás para calmar el hambre, por no mencionar que ralentiza la velocidad de absorción del alcohol, reduciendo así los efectos del alcohol en tu cuerpo.
Averigua tu «PORQUÉ»
¿Por qué bebes?
Mucha gente bebe como forma de hacer frente al estrés y escapar de la realidad por el momento. Aunque tomarse un par de copas se ha convertido en una forma culturalmente aceptable de desahogarse, esto podría llevarte a una peligrosa madriguera.
Puede que tu trabajo te esté llevando al agotamiento, la insatisfacción y la ansiedad. Pero beber para adormecer tus emociones no es lo mejor, y puede que haya llegado el momento de hacer un cambio.
Intenta averiguar si la bebida es la tirita temporal que pones a problemas que requieren que tomes medidas concretas.
Comprométete con un plan.
Fijar límites de antemano, comprometerse con planes semanales y establecer objetivos realistas son algunas de las mejores formas de reducir tu consumo de alcohol.
La clave aquí es ser razonable con lo que quieres conseguir. Vaciar toda tu estantería y abstenerte del alcohol durante el resto del año será probablemente una batalla cuesta arriba. Pero evitar el alcohol en un único acontecimiento social es mucho más factible.
No hay nada malo en empezar poco a poco e ir despacio. Y mientras llevas a cabo tu plan de juego, mantente alerta ante el impulso de «FOMO». Céntrate en lo que puedes ganar y no en la «diversión» que te estás perdiendo.
Reformula tu enfoque.
Cambia el enfoque hacia lo que puedes hacer en lugar de hacia lo que no puedes hacer. Puedes dedicarte a otros intereses creativos, ir al gimnasio, visitar el mercado agrícola o preparar tu plato de pasta favorito. O puedes sustituir un Cosmopolitan por un Cappuccino o una Coca-Cola.
Muchos propósitos de Año Nuevo fracasan porque la gente no los enmarca positivamente. Cuando te dices a ti mismo deja de beber, para dejar de de comer comida basura, o de dejar de gastar más de la cuenta, esto puede ser contraproducente porque estarás pensando exactamente en lo que quieres evitar. En lugar de eso, recuérdate a ti mismo el comportamiento que deseas crear y las otras cosas excitantes que puedes hacer y tener en lugar de una bebida.
Construye un sistema de apoyo.
Cuenta a uno o dos miembros de tu familia y amigos de confianza que estás intentando mejorar tus hábitos de consumo de alcohol. Así podrán estar a tu lado para apoyarte, hacerte responsable y celebrar tus logros a lo largo del camino.
Informar a tus amigos bebedores de tus objetivos también puede ser útil. Es menos probable que te insten a subirte al carro de «sólo una copa más». Pero si no es así, aprende a decir un «no» firme y sólido O abandona la fiesta antes si la tentación de beber no hace más que fortificarse.
En cualquier caso, lo mejor es rodearte de personas que respeten tus límites y te apoyen en la consecución de tus objetivos de salud y bienestar.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.
Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.
En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Experiencia profesional
• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).
Logros académicos destacados
• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).
