31 preguntas sobre cómo entender tu relación con el alcohol

Nos hemos propuesto convertirnos en una autoridad en educación sanitaria sobre el alcohol, y revisamos con frecuencia nuestros planteamientos con varios asesores de las disciplinas de la salud y la psicología del comportamiento.

Considera esta guía como tu recurso para todas tus preguntas sobre el consumo de alcohol. Adelántate y marca esta página, ya que se actualizará con frecuencia con nuevas preguntas e información sobre la salud del alcohol.

1) ¿Qué es el Consumo Consciente?

Beber de forma consciente es una práctica de autorreflexión y autoconciencia en torno al consumo de alcohol. Cuando bebemos de forma consciente, nuestra relación con el alcohol es más intencionada.

Somos más conscientes de por qué y cuánto bebemos, y de nuestros comportamientos en relación con el alcohol. Beber de forma consciente implica prestar más atención a por qué, dónde, cuándo y qué bebemos a sorbos.

El mindful drinking es un movimiento revolucionario para disfrutar al máximo de la vida teniendo en cuenta la ingesta de alcohol recomendada al día. Nuestra aplicación de consumo consciente ayuda a decenas de miles de personas a adoptar una relación más sana con el alcohol. El mindful drinking no consiste en dejar de beber.

En cambio, beber con atención consiste en reconocer las razones por las que bebemos y las ramificaciones asociadas. El movimiento del consumo consciente maximiza el disfrute y minimiza los efectos secundarios adversoscomo la resaca, el aumento de la sensibilidad, los remordimientos y la ansiedad.

2) ¿Cuánto alcohol es demasiado alcohol?

Nos convertimos en intoxicados por beber una cantidad excesiva de alcohol. Podemos experimentar los efectos secundarios de beber en exceso en los primeros cinco o diez minutos, ya que el alcohol se absorbe rápidamente en la sangre.

Beber en exceso con frecuencia aumenta drásticamente nuestro riesgo de padecer problemas a largo plazo relacionados con el consumo excesivo o problemático de alcohol. Beber en exceso afecta a nuestra salud física y emocional y perjudica a nuestras hormonas.

3) ¿Cuánto es beber en exceso?

El consumo excesivo de alcohol, tal como lo definen los CDC, es consumir 15 o más bebidas a la semana para los hombres cis, y para las mujeres cis es consumir 8 o más bebidas a la semana. Mientras que la NIAAA define el consumo excesivo de alcohol como un atracón de bebida durante cinco o más días en un mes.

4) ¿Cuántas copas te convierten en alcohólico?

Ser alcohólico o padecer un trastorno por consumo de alcohol (TCA) depende de varios factores diferentes. Para saber si padeces un TCA, debes cumplir dos de los criterios de la Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) en el mismo periodo de 12 meses.

Aquí tienes la lista de control que puedes utilizar para determinar si estás abusando del alcohol:

• Pasas mucho tiempo obteniendo, consumiendo y recuperándote de los efectos del alcohol.
• Antojos, o un fuerte deseo de consumir alcohol.
• Ser incapaz de reducir el consumo de alcohol a pesar del deseo de hacerlo.
• Seguir abusando del alcohol a pesar de los problemas interpersonales o sociales negativos que probablemente se deban al consumo de alcohol.
• Consumir alcohol en situaciones físicamente peligrosas (como conducir o manejar maquinaria).
• Beber más o durante más tiempo del previsto inicialmente.
• Seguir abusando del alcohol a pesar de la presencia de un problema psicológico o físico que probablemente se deba al consumo de alcohol.
• Ser incapaz de cumplir obligaciones importantes en casa, el trabajo o la escuela debido al consumo de alcohol.
• Abandonar actividades sociales, laborales o recreativas que antes disfrutabas debido al consumo de alcohol.
• Tener tolerancia (es decir, necesitar beber cantidades de alcohol cada vez mayores o más frecuentes para conseguir el efecto deseado).
• Desarrollar síntomas de abstinencia cuando se intenta dejar de consumir alcohol.

5) ¿Por qué es perjudicial la intoxicación aguda?

Cuando nos «emborrachamos», nos intoxicamos de forma aguda. Las borracheras suelen provocar una intoxicación aguda. Intoxicación aguda puede ser perjudicial por diversas razones.

• Podemos alterar el funcionamiento de nuestro cerebro y experimentar falta de juicio, reducción del tiempo de reacción, pérdida de equilibrio o de habilidades motoras, o dificultad para hablar.
• Podemos dilatar los vasos sanguíneos y sentir calor; sin embargo, el calor corporal disminuye rápidamente.
• Aumenta nuestro riesgo de padecer ciertos cánceres, derrames cerebrales, cirrosis y otras enfermedades hepáticas, especialmente cuando bebemos en exceso durante periodos prolongados.
• Dañar a nuestro feto en desarrollo, si estamos embarazadas.
• Aumentan el riesgo de accidentes de tráfico, violencia y otras lesiones.
• Podemos experimentar coma o muerte si consumimos grandes cantidades.

6) ¿Qué es una bebida estándar?

Familiarizándonos con el concepto de bebida estándar, podemos calcular la cantidad de alcohol que estamos consumiendo.

En Estados Unidos, una bebida estándar consiste en 0,6 onzas de alcohol puro.

• La mayoría de las cervezas nacionales tienen un 5% de alcohol. Una cerveza estándar tiene 12 onzas.
• 5 onzas de vino contienen 12% de alcohol.
• El licor de malta suele contener un 7% de alcohol. Una bebida estándar tiene entre 7 y 8 onzas.
• Las bebidas espirituosas como la ginebra, el vodka, el whisky o el brandy contienen aproximadamente un 40% de alcohol. En este caso, una bebida estándar (o chupito) es de 1,5 onzas líquidas.

Los bares y restaurantes no suelen atenerse a un tamaño de ración estándar para sus artesanías. Así, un cóctel mixto puede contener tres veces más alcohol que una bebida estándar.

7) ¿Qué es el consumo excesivo de alcohol?

Cuando la gente bebe en atracón, consume una cantidad de alcohol de cinco o más copas en unas dos horas en el caso de los hombres, y de cuatro o más copas en dos horas en el caso de las mujeres, en una sola sesión. El sexo de la persona y el tipo y tamaño de la bebida determinan si la cantidad es peligrosa.

8) ¿Cuánto alcohol es demasiado en una sentada?

Se considera consumo moderado una copa para las mujeres y dos para los hombres en una noche.

Según la CDC el consumo excesivo de alcohol suele consistir en consumir cinco o más bebidas en unas dos horas en el caso de los hombres, y cuatro o más bebidas en dos horas en el caso de las mujeres, como se ha indicado anteriormente.

10) ¿Es frecuente el consumo excesivo de alcohol?

Actualmente, el 54% de los adultos estadounidenses beben alcohol tres o más días a la semana, y el 48% toman tres o más copas por episodio de consumo.

Además, uno de cada seis adultos estadounidenses bebe en excesoy el 25% se da atracones semanales.

el 25% de los bebedores compulsivos consumen al menos ocho bebidas durante un episodio de atracón.

Dado que el consumo compulsivo de alcohol se ha convertido aparentemente en un ritual para los estudiantes universitarios, el 53% de estudiantes universitarios a tiempo completo de 18-22 años bebieron alcohol en los últimos tres meses; el 33% son bebedores compulsivos.

Sunnyside encuestó a 500 miembros de nuestra comunidad y descubrió que el 64% de nuestros encuestados bebía más de 10 bebidas alcohólicas a la semana.

11) ¿Cuál es la ingesta de alcohol recomendada al día?

Aunque beber con moderación no elimina por completo los efectos secundarios, puede reducir su impacto. Seguir las pautas de ingesta recomendada de alcohol al día puede mejorar nuestra bienestar emocional y disminuir los niveles de estrés. De bajo a cantidades moderadas de alcohol puede aumentar la felicidad, la euforia y los sentimientos agradables y despreocupados asociados al bienestar psicológico. Dicho esto, la mejor recomendación es no beber alcohol en absoluto.

12) ¿Qué es un cóctel?

Un cóctel es un cóctel sin alcohol. A menudo se elabora con una variedad de siropes, zumos, refrescos y amargos; los cócteles simulados son una alternativa más agradable a beber una bebida alcohólica. Hay muchas bebidas espirituosas sin alcohol en el mercado que pueden sustituir al licor fuerte. Los vinos Ritual, Athletic Brewing y Buzzkill son otras opciones sin alcohol que puedes probar.

13) ¿Qué cócteles son saludables?

Aunque muchas alternativas sin alcohol son como refrescos azucarados, hay algunas alternativas más saludables. Ferm Fatale crea mocktails probióticos sin azúcar en sabores clásicos de cóctel para nutrir tu intestino y tu cuerpo. Con bacterias, levaduras, enzimas, vitaminas y antioxidantes para favorecer un sistema digestivo sano.

14) ¿Cuáles son algunas alternativas sin alcohol?

La kava es una raíz nativa del Pacífico Sur utilizada desde hace miles de años. La kava es reconocida por sus propiedades únicas, especialmente como ayuda a la relajación para aliviar el estrés y calmar la mente. Leilo abraza los poderes de la kava con la calma sin alcohol en lata.

Drink Monday es una buena opción alternativa al alcohol: mezcal, whisky, ginebra y creaciones de cócteles elaborados con ingredientes naturales. Un jigger es nuestro mejor amigo para medir los tragos, repetir nuestros experimentos favoritos y compartir recetas.

Better Rhodes ofrece vinos, cervezas y licores sin alcohol cuidadosamente elaborados. Además, echa un vistazo a estas 18 recetas de cócteles sin alcohol y bajos en alcohol cuidadosamente elaborados por nuestro mixólogo interno.

15) ¿Qué otras formas hay de relajarse sin alcohol?

Aunque puede ser fácil entender por qué el alcohol se considera un alivio temporal, hay varias formas de manejar el estrés y las emociones negativas de forma más sana y con beneficios a largo plazo.

Practica la meditación, escribe en tu diario, haz ejercicio, disminuye el «scroll» doom, limpia el desorden, cocina comidas frescas, acude al médico y relájate con cannabidiol.

16) ¿Es seguro beber durante el embarazo?

No. No hay un momento seguro para beber alcohol durante el embarazo. El alcohol puede afectar negativamente al bebé, incluso antes de que la mujer descubra que está embarazada. El consumo de alcohol durante los tres primeros meses de embarazo puede hacer que el bebé tenga rasgos faciales anormales.

Si la madre bebe durante cualquier trimestre del embarazo, el bebé puede experimentar problemas de crecimiento y del sistema nervioso central, como bajo peso al nacer y problemas de comportamiento. El cerebro del bebé se desarrolla durante todo el embarazo y puede verse afectado en cualquier momento. Nunca es demasiado tarde para dejar de beber alcohol durante el embarazo. Dejar el alcohol mejorará la salud y el bienestar del bebé.

17) ¿Es seguro beber durante la lactancia?

Madres lactantes pueden disfrutar de una bebida estándar al día. Espera al menos tres horas antes de dar el pecho.

Los niveles de alcohol suelen ser más altos en la leche materna entre 30 y 60 minutos después de beber alcohol. El alcohol puede envenenar la leche materna durante dos o tres horas por cada bebida tras su consumo.

18) ¿Durante cuánto tiempo permanece el alcohol en la leche materna?

El tiempo que puede detectarse el alcohol en la leche materna aumenta con la cantidad de alcohol consumida. Los niveles de alcohol en sangre y la duración del tiempo que puede detectarse alcohol en la leche materna dependen de varios factores. Entre ellos, la cantidad de alcohol consumida, la rapidez con que se consumió, si se consumió con alimentos, el peso de la madre y la rapidez con que su organismo descompone el alcohol.

19) ¿Cómo afecta el alcohol a la lactancia materna?

Los niveles más altos de consumo de alcohol pueden interferir en el reflejo de eyección de la leche, mientras los niveles de alcohol materno sean elevados. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol podría acortar la duración de la lactancia debido a la disminución de la producción de leche. El consumo excesivo de alcohol también podría afectar a los patrones de sueño del lactante y a su desarrollo temprano.

20) ¿Por qué perturba el sueño beber alcohol antes de acostarse?

El alcohol es un depresor del sistema nervioso central con efectos sedantes que inducen relajación y somnolencia. Ralentiza el funcionamiento de nuestro cerebro, desde el pensamiento a la respiración, pasando por la marcha y otras funciones automáticas.

Sin embargo, podemos despertarnos sintiéndonos aturdidos tras haber bebido la noche anterior. Debido a la mala calidad del sueño, ya que el alcohol afecta a nuestros neurotransmisores que favorecen un sueño profundo y reparador.

21) ¿Cuánto alcohol perturbará mi sueño?

Beber en exceso altera la calidad y la duración del sueño, ya que las personas con trastornos por consumo de alcohol suelen experimentar síntomas de insomnio. Somos más propensos a retrasar el inicio del sueño cuando bebemos antes de acostarnos y podemos experimentar más dificultades para conciliar el sueño.

A medida que las enzimas hepáticas metabolizan el alcohol, el nivel de alcohol en sangre disminuye, y podemos experimentar un sueño interrumpido y perturbado. Además, el consumo de alcohol puede alterar la respiración durante el sueño y exacerbar los síntomas de la apnea del sueño. Beber alcohol antes de acostarse obliga a nuestro corazón a latir a un nivel más alto, disminuyendo la calidad de nuestro sueño y prolongando nuestra recuperación.

22) ¿Puede el alcohol ayudarte a dormir?

Algunas personas beben alcohol como ayuda para dormir y remedio para relajarse, aquietar la mente y distraerse de sentimientos o recuerdos dolorosos. Las investigaciones demuestran que sólo se necesitan unos días para crear una tolerancia a la cantidad de alcohol utilizada para inducir somnolencia. Como resultado, la gente puede beber mayores cantidades para aumentar el sueño. Desgraciadamente, aumentan la probabilidad de dependencia del alcohol.

23) ¿Cómo puedo recuperar más sueño?

Para recuperar el sueño después de beber, bebe muchos líquidos sin alcohol, come más hidratos de carbono complejos, aumenta tu consumo de magnesio, pica algunos frutos secos y di no a la cafeína y la nicotina. El alcohol tarda 25 horas en salir de nuestro organismo.

24) ¿Cómo evito la resaca?

Afortunadamente, nuestro cuerpo metaboliza una gran parte en cuatro o cinco horas. Por tanto, intenta dejar de beber de cuatro a cinco horas antes de la hora de dormir para evitar la resaca. Pero, siendo realistas, la única forma de evitar la resaca por completo es no beber en absoluto. Si buscas ayuda para recuperarte de una resaca, Salud Salud ofrece un gran producto para ayudar a aliviar los efectos de la resaca. Mantente hidratado cuando decidas beber también puede ayudar a reducir los efectos de la resaca.

25) ¿Cómo puedo beber de forma más consciente?

Durante mucho tiempo, nuestra sociedad ha considerado el consumo de alcohol como una necesidad para disfrutar o como un problema. Muy a menudo, percibimos los asuntos de la vida desde el ángulo del blanco y negro o de lo uno o lo otro. Sin embargo, el espacio intermedio es inmenso.

Los estudios demuestran que el 47% de los adultos que beben alcohol prefieren reducir o establecer hábitos de consumo más saludables, pero no dejar de beber por completo. el 39% de los adultos que beben alcohol han considerado la posibilidad de beber de forma consciente. El mindful drinking envuelve lo intermedio. ¿Qué pasaría si evitáramos la resaca o al menos minimizáramos el dolor? Brindemos por las pastillas post-bebidas y por prosperar con un estilo de vida más sano sin renunciar por completo a nuestras bebidas alcohólicas favoritas.

26) ¿Por qué bebo?

Es crucial comprender por qué bebes y por qué te gustaría reducir tu consumo para tener un mejor control sobre la bebida. Comprender nuestros porqués nos ayuda a considerar alternativas más sanas, a descubrir la motivación para ser más conscientes y a recuperarnos si nos desviamos del camino.

He aquí algunas preguntas que te ayudarán a comprender mejor los desencadenantes de por qué bebes:

• ¿Bebes solo en casa?
• ¿Qué te lleva a beber?
• ¿Hay ciertos días en los que eres más propenso a beber que otros?
• ¿Qué ocurre durante esos días?
• ¿Son más estresantes?

27) ¿Es habitual beber alcohol solo?

Uno de cada tres adultos estadounidenses suele beber solo en casa. Los miembros de nuestra comunidad de Sunnyside compartieron que su principal desencadenante para beber era descomprimirse tras un largo día. La segunda causa principal es que beber alcohol es un hábito.

Algunas preguntas adicionales que puedes hacerte cuando reflexiones sobre tu propio consumo de alcohol son:

• ¿Bebes cuando estás estresado para hacer frente a la situación?
• ¿Bebes para automedicarte y evadirte?
• ¿Buscas activamente sentirte borracho y las sensaciones asociadas?
• ¿Bebes con el estómago vacío y evitas comer durante todo el día para compensar las calorías del alcohol?
• ¿Bebes aunque pueda meterte en problemas?
• ¿Bebes para celebrar?
• ¿Quizás debido a la presión social, tiendes a beber sólo en ocasiones sociales?
• ¿Sientes que tu familia o tus relaciones pueden estar desencadenando tu consumo de alcohol?
• ¿A veces te das atracones de bebida o bebes en exceso?
• ¿Cuánto y qué bebes al día, a la semana y al mes?

28) ¿Qué puedo hacer para dejar de beber solo?

Una de las principales prácticas de sobriedad es el «H.A.L.T.». Esta herramienta te anima a cuestionar cualquier bebida cuando estés Hambriento, Enfadado, Solo o Cansado y a considerar potencialmente una decisión diferente.

H.A.L.T. es un ejemplo fácil para ayudarte a beber con atención y a cuestionar decisiones que pueden ayudar a transformar tus hábitos de consumo de alcohol. También puedes planificar con antelación opciones alternativas a considerar cuando experimentes H.A.L.T.

Pensarás de forma más lógica y centrada en el futuro sobre el alcohol, en lugar de hacerlo impulsivamente.

29) ¿Son beneficiosas las aplicaciones de salud para beber?

Uno de cada cinco adultos estadounidenses utiliza regularmente al menos una app de salud. el 92% de esta población identifica el uso de apps de salud como útil o muy útil. Esta tendencia también ha facilitado que áreas antes estigmatizadas de nuestro bienestar, como los ciclos de la mujer o la salud mental, pasen a formar parte del diálogo público.

Seguimos los pasos y el ejercicio, contamos las calorías, anotamos el estado de ánimo y el bienestar mental, y controlamos de cerca los ciclos del sueño con aplicaciones. También controlamos los medicamentos y algunas mujeres pueden registrar los ciclos. Utilizar un rastreador de alcohol es un gran primer paso para mejorar tu relación con el alcohol.

30) ¿La mayoría de las herramientas de apoyo al alcohol son útiles para los bebedores moderados?

La mayoría de las aplicaciones y programas de apoyo relacionados con el alcohol se centran casi exclusivamente en ayudar a quienes han decidido que el alcohol ya no tiene cabida en sus vidas. Aunque estas herramientas a menudo salvan vidas, excluyen recursos para los millones de personas que disfrutan bebiendo y no tienen ningún deseo de dejarlo del todo. Actualmente hay pocas opciones disponibles para los bebedores moderados que simplemente desean ser más conscientes. Prefieren controlar su consumo de un modo que no les haga sentir culpables y que, en última instancia, no les conduzca a la sobriedad.

31) ¿Por qué hacer un seguimiento con Sunnyside?

Sunnyside se centra en guiar sin juzgar a los bebedores que desean reducir su consumo y ser más conscientes, pero no dejarlo del todo, para desarrollar prácticas de consumo más sanas. Nos centramos en desarrollar estilos de vida más seguros y saludables sin renunciar al alcohol.

Empieza a crear hábitos de consumo más saludables

Entendemos que cada uno de nosotros tiene necesidades, estilos de vida, preferencias y PORQUÉS únicos. Personalizamos las soluciones en función de lo que mejor te apoye. Nuestro método de consumo consciente, basado en pruebas, ha ayudado a nuestros miembros a alcanzar el equilibrio, la felicidad y una relación más sana con la bebida.

Dr. Francisco Mearin Vicente

El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.

El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.

Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.

En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.

 Experiencia profesional

• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).

Logros académicos destacados

• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).