8 consejos prácticos para reducir el consumo de alcohol
¿Estás pensando que tal vez ha llegado el momento de empezar a reducir el consumo de alcohol?
Tal vez no estés preparado para dejar de beber de golpe, o para plantearte estar sobrio para siempre. Puede que sólo sientas un poco de «curiosidad por la sobriedad», o que te hayas topado con la frase «beber con atención» un puñado de veces y hayas pensado que podrías intentarlo.
El caso es que has venido al lugar adecuado para aprender a beber menos alcohol.
Comprender la psicología que subyace a tus hábitos de consumo de alcohol
Al igual que crear buenos hábitos, acabar con los malos se basa en los mismos patrones de comportamiento.
Cuando se trata de beber alcohol y sentirte obligado a beber continuamente (hasta el punto de sentir que no puedes parar una vez que empiezas), puede ayudarte entender cuál fue tu desencadenante en primer lugar.
Una vez que reconozcas ese desencadenante, el siguiente paso es trabajar para cambiar la acción pretendida.
Ahora supongamos que uno de tus desencadenantes es recibir información estresante. La acción que podrías emprender normalmente es servirte un vaso de vino. Esta acción nos lleva a la siguiente fase, que es experimentar una recompensa. Te sientes más feliz y relajado después de tu copa de vino.
Al menos, en el momento puede sentirse así, pero los efectos secundarios y el resultado menos inmediato es la sensación de mayor estrés, ansiedad y mala calidad del sueño. Por no hablar de la posibilidad de sentir una resaca bastante fuerte al día siguiente.
Explorando formas de sustituir la recompensa del alcohol por algo más fortalecedor y beneficioso para tu salud, puedes empezar a trabajar para romper un mal hábito y sustituirlo por uno saludable.
Por ejemplo, la próxima vez que te llegue el desencadenante de recibir información estresante, tómate un momento para hacer una pausa antes de echar mano involuntariamente de la botella. Sal a dar un paseo, respira hondo diez veces e intenta ser consciente de tus propias decisiones.
Empieza a hacer un seguimiento de tus bebidas
8 herramientas y consejos de Sunnyside Coaches para reducir el consumo de alcohol
Para ayudarte en tu viaje hacia la bebida consciente, he hablado con algunos de los entrenadores de Sunnyside para escuchar lo que tenían que decir los verdaderos expertos, y sus propias prácticas personales para reducir el consumo de alcohol.
Son consejos prácticos del equipo de Sunnyside. Sunnyside se centra en utilizar técnicas de cambio de hábitos respaldadas por la ciencia para ayudar a cualquier persona que beba a reducir su consumo de alcohol. A nuestros clientes nunca se les presiona para que dejen de beber y se les anima a que establezcan sus propios objetivos para reducir el consumo.
Dicho esto, entendemos que a veces un pequeño empujón y motivación pueden ayudar mucho.
Aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes poner en práctica hoy mismo para ayudarte a beber menos alcohol. Estos consejos fueron compartidos por Nick Allen, Cairo Amani, Christine Cockley, Stephanie Faulkner y un servidor.
Cuando sé que voy a estar en un lugar donde será difícil conseguir bebidas sin alcohol, como una barbacoa de verano, por ejemplo, llevo una bolsa nevera llena de cervezas sin alcohol, aguas con gas y cualquier otra cosa que pueda ser una alternativa divertida. Así es más fácil integrarse en la multitud teniendo una bebida a mano, sin arriesgarse a excederse al beber. Me ha sorprendido encontrar a muchos amigos interesados en probar las cosas que llevo, ¡es un gran tema de conversación!
2) Comunícate directamente con tu grupo de amigos.
Identifica a los amigos con los que sueles excederte y habla con ellos de tus objetivos. A ver si se unen a ti en la creación de mejores hábitos de consumo de alcohol o invítales a utilizar Sunnyside para que puedan empezar a hacer un seguimiento de sus propias bebidas. Tengo un grupo concreto de amigos que sé que tienden a pasarse con la bebida y puede ser difícil encontrar la fuerza de voluntad para frenar. Estos amigos se han convertido en mi equipo Sunnyside, y todos trabajamos para mantenernos bajo control cuando estamos juntos.
3) Crea nuevas rutinas para después del trabajo.
Estas microrutinas pueden ser sencillas, como prepararte una taza de té caliente justo cuando terminas la jornada, o salir a dar un paseo para tomar un poco de aire fresco. ¡Realmente ayuda sustituir la rutina de beber por otro ritual!
4) Establece un plan e intenta seguir el mismo patrón cada semana.
En mi caso, tener un horario fijo en el que sé que de domingo a jueves no me permitiré beber me ha ayudado a mejorar mi fuerza de voluntad y a reducir esos días. No tengo que decidir cada día si voy a abrir esa botella de vino, simplemente sé que es un día de no beber y sustituyo ese comportamiento por otra actividad. Al principio es difícil, pero con el tiempo se convierte en algo automático.
5) Empieza con microobjetivos.
Reducir el consumo de alcohol es un gran objetivo, y cualquier objetivo grande puede intimidarnos al principio, lo que puede hacer que nos abstengamos incluso de intentarlo. Prepárate para el éxito creando objetivos más pequeños de los que puedas hacer un seguimiento, como: «Esta semana no tomaré más de 2 copas» o «esta noche, mi límite es 1».
Divide tu objetivo en pequeños pasos o microacciones que no sólo sean fáciles de alcanzar, sino que también te acerquen a tu objetivo mayor. Esto mejorará tu progreso, pero también te ayudará a mantener una mentalidad positiva. Sienta increíble poder decir «he ganado», así que créate pequeñas victorias para fomentar el impulso hacia victorias mayores. Con el tiempo, habrás reducido el consumo de alcohol tomándotelo día a día.
6) Fija un calendario diario y lleva la cuenta de tus consumiciones.
Me gusta planificar cuándo empezaré a beber, cuántas copas puedo tomar y cuándo quiero parar. Por ejemplo: «Empezaré a beber a las 19.00 h, me ceñiré a una copa por hora hasta las 22.00 h y luego me iré a casa a pasar la noche» Así podré dejar de beber cuando empiece.
A lo largo de la noche llevaré la cuenta de mis copas con la aplicación Sunnyside. El hábito de introducir cada una de ellas a medida que las voy recibiendo me sirve para rendir cuentas.
7) Cocina una comida sana y sofisticada.
Puede parecer un poco exagerado, pero me parece que cocinar algo que sea a la vez sano y desafiante es como ganar dos por uno. La razón es que invertir en un reto complicado que requiere creatividad, organización y atención al detalle, pero que puedes consumir después, realmente estimula tu centro de recompensa.
Como necesitas concentración para crear algo complicado, alejo el deseo de beber. Y como la comida es sana, no quiero necesariamente deshacer mi buen progreso con calorías vacías.
Además, si decido tomar una copa de vino con la comida, al menos sé que he comido primero y he sido consciente de mi consumo.
8) Utiliza Sunnyside.
Practicar el consumo consciente de alcohol tiene enormes beneficios para la salud y puede mantenerte con energía, dormir mejor y sentirte más feliz en general. En Sunnyside nuestro objetivo es ayudarte a desarrollar mejores hábitos en torno al consumo de alcohol y que en ningún caso te sientas presionado a dejarlo si no es lo que se ajusta a tu estilo de vida. De lo que se trata es de desarrollar la responsabilidad y la conciencia en torno a tus patrones de consumo de alcohol.
Sunnyside te proporciona herramientas sencillas y precisas para realizar un seguimiento de tus bebidas que realmente te gustará utilizar.los miembros de Sunnyside ven grandes resultados en sus primeros 30 días, y sólo mejora a partir de ahí. Empieza con tu 15 días de prueba gratuitay luego quédate con él si es adecuado para ti.
Sigue reflexionando sobre tus progresos
Al fin y al cabo, lo más importante es seguir reflexionando sobre tus progresos. La mejora y el cambio de hábitos requieren paciencia y constancia, pero también perdón. Si no alcanzas tu objetivo, no te castigues por ello. En lugar de eso, reflexiona sobre tus desencadenantes y piensa en cómo puedes cambiar el patrón la próxima vez.
El crecimiento adopta muchas formas diferentes, pero los pasos incrementales pueden ayudarte a ver tu progreso durante mucho tiempo. Haz el test de 3 minutos con Sunnyside para ver cómo puedes empezar a cambiar tus hábitos de consumo de alcohol y elaborar tu plan personalizado. Con el tiempo, verás cómo ha cambiado tu progreso, y es una sensación muy fortalecedora.
Nadya Khoja
Nadya Khoja es la Directora de Contenidos de Sunnyside. Ha aparecido en Forbes, CBC, Wall Street Journal y muchas otras publicaciones destacadas. Ha dado conferencias por todo el mundo, educando a varios líderes empresariales sobre la creación y ejecución de estrategias de marketing escalables.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un célebre especialista en Aparato Digestivo que actualmente ejerce en la Unidad de Neurogastroenterología del Instituto Dermatología Ignasi Umbert, cargo que combina con la sanidad pública en el Hospital General Vall d’Hebron.
El Dr. Francisco Mearin Vicente es un médico de renombre que se ha especializado en el tratamiento de temas relacionados con el alcoholismo y los remedios contra la resaca. Con una amplia experiencia en el campo de la medicina, el Dr. Mearin Vicente ha dedicado gran parte de su carrera a ayudar a las personas a superar los problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol.
Como experto en su campo, el Dr. Mearin Vicente cuenta con una amplia formación académica y experiencia práctica, lo que le permite ofrecer a sus pacientes los tratamientos más efectivos y adecuados a sus necesidades individuales. Además, su compromiso con la investigación y el avance de la medicina ha llevado al Dr. Mearin Vicente a publicar numerosos artículos y ensayos en revistas especializadas en su campo.
En nuestra pagina web doctorresaca.com, el Dr. Mearin Vicente ofrece información valiosa sobre los efectos del alcohol en el cuerpo, así como consejos prácticos para prevenir y tratar la resaca. Su objetivo es ayudar a las personas a comprender los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, y ofrecer soluciones eficaces para tratar los síntomas de la resaca y promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Experiencia profesional
• Médico especialista adjunto en la Unidad de Endoscopia y Pruebas Digestivas del Centro Médico Teknon (2018 – actualidad).
• Médico adjunto en el Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Hospital General Vall d’Hebron (2012 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en la Clínica Sant Jordi de Barcelona (2017 – 2018).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Quirúrgic Maresme de Mataró (2015 – 2017).
• Especialista en Aparato Digestivo en el Centre Mèdic Rehastet (2015 – 2017).
Logros académicos destacados
• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra (1999 – 2005).
• Especialista en Aparato Digestivo vía MIR por el Hospital Clinic de Barcelona (2006 – 2010).
• Máster on Research in Liver Diseases por la Universidad de Barcelona (2010 – 2011).
• Estudiante predoctoral en el Programa de Doctorado de la Universidad de Barcelona (2011).
• CIBERehd como licenciado para investigación clínica y experimental en el laboratorio de Fibrosis Hepática (2010).
• Curso Práctico de Evaluación no Invasiva de la Fibrosis Hepática en el Hospital del Mar de Barcelona (2015).
